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30 trucs minceur
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Par Isabelle Huot, docteure en nutrition
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10. Donnez-vous des objectifs réalistes
Vous voulez changer votre alimentation? Fixez-vous des objectifs réalistes, faciles à atteindre, ce qui vous encouragera à continuer dans la bonne voie. Petit train va loin!
11. Faites de l'exercice tous les jours
Pour stimuler le métabolisme, rien ne vaut l'activité physique. Idéalement, vous ferez 30 minutes d'activité physique par jour. Ces minutes peuvent être cumulatives : 10 minutes le matin et 20 minutes le midi, par exemple.
Pour d'autres textes sur le sujet, consultez le dossier spécial Maigrir en santé de Madame.ca.
12. Oubliez le jeûne
Jeûner est l'un des pires moyens pour maigrir. Votre corps, privé de nourriture, se mettra en mode «réserve» lorsque vous recommencerez à manger. Au lieu de dépenser les calories consommées, il les entreposera en prévision d'une autre période de famine...
13. Notez ce que vous mangez
Prenez l'habitude d'écrire de temps en temps tout ce que vous mangez dans la journée. Vous constaterez peut-être que vous mangez plus que vous ne le croyez et pas toujours les bons aliments.
14. Prenez six petits repas par jour
En mangeant plus souvent, mais de petites portions, vous éviterez les rages alimentaires et il sera plus facile d'abaisser votre glycémie (taux de sucre dans le sang).
15. Regardez moins la télévision
Des études ont montré qu'un grand nombre d'heures passées devant la télé va de pair avec des habitudes alimentaires peu saines. En écoutant moins la télé, vous aurez plus de temps à consacrer à d'autres activités et serez moins influencée par la publicité qui vous incite à manger.
16. Consultez la liste des ingrédients et le tableau d'information nutritionnelle
En consultant de telles informations, vous ferez un choix plus éclairé. Favorisez les produits alimentaires qui contiennent peu d'ingrédients (à l'image des recettes maison) et moins de sucre et de gras.
17. Consommez moins d'aliments transformés
Cuisiner soi-même ses repas permet de choisir la qualité des ingrédients utilisés. Les repas maison aident à manger santé.
18. Utilisez de petites assiettes
Ce truc vous aidera à réduire vos portions. Ainsi, même en mangeant tout ce qu'il y a dans votre assiette, vous consommerez moins de calories.
19. Attention aux repas allégés
Ce n'est pas parce qu'un aliment est dit santé qu'il l'est. Certaines salades peuvent être plus grasses qu'un hamburger si elle contiennent du bacon, des croûtons et une vinaigrette généreuse. Plusieurs restaurants offrent un dépliant sur la valeur nutritive de leurs plats. N'hésitez pas à le consulter.
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