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Cinq mauvaises postures à proscrire
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Par Isabelle Roy - Article exclusif à Madame.ca
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Certaines postures entraînent de la fatigue, des maux de dos et de tête. N'attendons pas d'avoir une hernie discale pour les corriger.
1. Ne pas se coucher sur le ventre
Cette position cause une compression de la cage thoracique et des viscères. Elle exagère aussi la courbure physiologique de la colonne vertébrale. À la longue, elle peut fatiguer le cou et les épaules, et occasionner des troubles du sommeil.
Les solutions
- Se coucher sur le dos de manière à soutenir tous les membres du corps.
- Placer un petit oreiller de plumes sous la nuque et un autre sous les genoux afin de respecter la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
2. Éviter de pencher les épaules vers l'avant en travaillant à l'ordinateur
Bien qu'elle soit préférable à la position debout pour travailler, la position assise augmente la pression sur les vertèbres lombaires et n'offre souvent aucun appui aux membres. Parce qu'elle courbe aussi légèrement la colonne vertébrale, cette position peut, à la longue, occasionner des douleurs au cou, et des maux de dos et de tête.
Les solutions
- Régler la hauteur de son plan de travail de manière qu'il soit à la hauteur des coudes et placer le haut de l'écran en face de soi, au même niveau que les yeux.
- Régler la hauteur de sa chaise de façon à avoir les pieds à plat sur le sol, le dos appuyé au dossier et les bras sur les accoudoirs. Ne pas croiser les jambes pour ne pas gêner la circulation sanguine.
- Utiliser une chaise pivotante pour que la colonne vertébrale soit bien appuyée et que les membres restent alignés pendant les mouvements de pivotement.
- Éviter de coincer le téléphone contre son épaule et son oreille.
- Se lever plusieurs fois par jour et s'étirer.
3. Ne pas rester longtemps debout à un comptoir
On passe plusieurs heures chaque semaine à préparer les repas et à laver la vaisselle debout au comptoir de la cuisine, immobile, le haut du corps légèrement penché en avant. Les jambes et le dos sont alors en extension sans appui, et la colonne vertébrale n'est pas alignée. Fatigue et maux de dos risquent de gâcher le reste de la journée.
Les solutions
- Se servir du bas de l'armoire comme marche-pied: ouvrir une porte d'armoire sous le comptoir et mettre un pied à l'intérieur. Le pied se trouve ainsi légèrement élevé. Changer de pied régulièrement pour être confortable.
- Si on le peut, préparer une partie des repas assise à une table, le dos bien appuyé dans le fond du siège.
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